Postür egzersizleri · Fizyoterapist eşliğindeFizyoterapist eşliğinde postür egzersizleri

Postür nedir, neden bozulur?

Postür, vücudun ayakta, otururken ve hareket ederken aldığı duruştur. Uzun süre masa başında oturmak, telefona eğilmek, tek taraflı yük taşımak ve bazı kasların zayıf, bazılarının kısa kalması zamanla duruşu değiştirir.

Sık görülen örnekler: öne düşmüş omuzlar, başın öne kayması, sırtta kamburlaşma ve bel çukurunun artması. Bu değişiklikler çoğu zaman boyun, sırt ve bel ağrısıyla birlikte görülür.

Önce değerlendirme

Program, fizyoterapist tarafından yapılan bir duruş değerlendirmesiyle başlar. Duruşunuz farklı açılardan incelenir; hareket açıklığınız, kas kuvvetiniz ve günlük alışkanlıklarınız (çalışma düzeni, uyku pozisyonu, spor geçmişi) konuşulur.

Program neleri içeriyor?

• Güçlendirme: zayıf kalan sırt, kürek kemiği ve core kaslarına yönelik egzersizler.
• Esneme: kısalmış göğüs, boyun ve kalça kaslarının açılması.
• Stabilizasyon: omurgayı destekleyen derin kasların kontrolü.
• Günlük farkındalık: oturma, ayakta durma ve kaldırma alışkanlıklarına yönelik öneriler.

Egzersizler ihtiyaca göre spor salonundaki ekipmanlarla, reformer aletinde ya da mat üzerinde uygulanır.

Kimler için uygun?

• Uzun saatler masa başında çalışanlar
• Boyun, sırt ya da bel gerginliği yaşayanlar
• Duruşundaki değişikliği fark edip düzeltmek isteyenler
• Antrenman performansını duruş kaynaklı sınırlamalardan kurtarmak isteyen sporcular

Postür egzersizleri tıbbi tedavinin yerine geçmez. Tanı konmuş bir rahatsızlığınız varsa egzersizler doktorunuzun önerisi doğrultusunda planlanır.