Hamile pilatesi · Pilates stüdyosuAdana'da hamile pilatesi

Gebelikte pilates

Gebelik ilerledikçe vücudun ağırlık merkezi değişir; bel ve sırt üzerindeki yük artar, duruş öne doğru kayar. Gebeliğe uygun pilates egzersizleri bu değişime vücudun daha rahat uyum sağlamasına destek olur.

Derslerde zorlayıcı değil, kontrollü ve nefesle uyumlu hareketler kullanılır.

Önce doktor onayı

Gebelikte egzersize başlamadan önce kadın doğum uzmanınızın onayı alınmalıdır. Riskli gebelik durumlarında program doktor önerisine göre şekillenir ya da ertelenir. İlk görüşmede gebelik haftanız ve doktorunuzun önerileri birlikte değerlendirilir.

Derslerde neler yapılıyor?

• Solunum çalışmaları: gebelikte ve doğumda kullanılacak nefes kontrolü.
• Pelvik taban farkındalığı: bu kasların doğru kullanımı üzerine çalışma.
• Duruş ve sırt kasları: artan yüke karşı sırt ve bel çevresinin desteklenmesi.
• Güçlendirme ve esneme: gebelik dönemine uygun, kontrollü hareketler.

Doğum sonrası toparlanma

Doğumdan sonra, doktor kontrolünüzün ardından karın ve pelvik taban kaslarını yeniden güçlendirmeye yönelik kademeli bir program uygulanır. Başlama zamanı doğum şekline ve iyileşme sürecine göre doktorunuzla birlikte belirlenir.

Neden fizyoterapist eşliğinde?

Gebelikte bazı hareketler ve pozisyonlar uygun değildir; hangi haftada neyin yapılabileceği değişir. Fizyoterapi mezunu eğitmenlerimiz programı bu farklara göre düzenler ve ders boyunca sizi yakından takip eder.